ずーっと雨でしたね・・。
したがって先週はランオフでした。
前スネの違和感が強かったので、心置きなく休みました。
子どもが熱を出したりしてお家も大変でした。
練習7
8/28 (Fri)
レスト
8/29 (Sat)
スプリント 2:50/km 10秒 8回
朝から腹痛で走れるかわからなかったけど突撃、なんとか完遂。
靴が摩耗してるのと路面が濡れてて滑る。
8/30 (Sun)
ベース 5:28/km 56分
足が疲れてる。。。なんか痛い。。
涼しいんだけど、やっぱりまだ暑くて、途中で水被り。
8/31 (Mon)
ベース 5:30/km 40分
涼しい。
9/1 (Tue)
レスト
9/2 (Wed)
ガーミンの指示はベース 5:35/km 55分でしたが、
スプリントとベースしかやってないけど、これで本番ハーフ走れるんかな？
ガーミンコーチプラン大丈夫なんか？
という疑惑に駆られ、5:00/kmで走ってみることに。
意外と走れましたが、2kmをこえたところで腹痛が。耐えられない痛みに残念ながらランをストップ。
もうちょい走りたかったですが、昔は5:00/kmを1km走ってゼーハーしてたので、もしかしたら走力がついてるのかも。と思ってその点は満足。
9/3 (Thu)
ベース 5:33/km 55分
涼しい。
なんか最近涼しいですね。
練習6
8/21 (Fri)
レスト
8/22 (Sat)
大雨。
警報と避難指示が出てるやんけということでおやすみ。
川の水位は大したことなかったですが。
8/23 (Sun)
ベース走 5:33/km 56分
最近涼しかったので、調子に乗って10km走りましたが。
暑い暑い暑い。
5km走ったところで、公園の水場で水被り。でも全然冷えない・・。
まだまだ夏ですね。
8/24 (Mon)
ベース走 5:38/km 35分
ベース走ばっかりやらされるけど、大丈夫なんかな？
暑さは変わらず。
8/25 (Tue)
レスト
8/26 (Wed)
スプリント 2:50/km 15秒 9回
スプリントは全力疾走だと思って今までは力んで走っていました。
でも６回もやってると疲れてしまい。
７回目、遅くてもいいやと力を抜いて走ってみたら、2:54のペース表示。
力まずに走れる感覚がなんとなく分かったような。
ただ走ったあとはゼーハーが止まらない。
8/27 (Thu)
乳酸閾値 4:30/km 17分 → 7分
スプリントの翌日にやるメニューなんですかね。
全然無理でした。
まあ、できたことないけど・・。
ガーミンコーチプランへの疑念がいよいよ強くなってきた７周目でした。
練習5
8/14 (Fri)
レスト
8/15 (Sat)
スプリント 2:50/km 10秒 9回
8/16 (Sun)
距離走 5:35/km 1h10m
久しぶりの長距離
涼しいのでノンストップ
右太腿裏が攣りそう
スプリントの練習の疲れが抜けてない
涼しかった
8/17 (Mon)
ベース 5:35/km 33m
8/18 (Tue)
レスト
8/19 (Wed)
妻がデイケアに行ってる間、高尾におでかけ。
時間が限られていたので、林道日影線をちょっとだけ走りました。
久しぶりの高尾だったので気合十分だったのですが。
なんと完走（＝山頂まで到達）できず。
時間がなかったせいではあるけど、登り始めてからすぐにへろへろになり、3回も足が止まってしまい、これ以上走っても意味ないなーと思ってやめました。
最近はガーミンにおだてられて調子に乗ってたけど、実はそんなに体力が伸びてるわけではなかったのかなとショック。
と思ってたのですが、帰ってきてから頭が痛くて、どうも熱中症っぽい。単に暑くてバテたのかも。
8/20 (Thu)
リカバリー 6:50/km 28分
昨日、ガーミンを無視して林道を走ったせいか、リカバリーランでした。
暑さが戻ってきましたね。
練習4
8/7 (Fri)
レスト
8/8 (Sat)
ベース走 5:35/km 30分
暑い？風はある
一昨日のスピード練習の疲れで足が痛い
8/9 (Sun)
ベース走 5:21/km 52分
雷雨に追われて肝が冷えた
天気予報は確認しよう
足の疲労がかなりある
明日休もう
家の近くでは雨が降ってなかったのですが折り返し地点まで来ると雷雨。。。
恐ろしくてペースが上がりました。
7ラップ目が一番早いのはそういうことです。
8/10 (Mon)
ベース走 5:29/km 33分
涼しい
足の疲労あり
痛みはちょっとひいたかも
昨日休むって言ってたやんけ
8/11 (Tue)
レスト
8/12 (Wed)
スプリント 3:00/km, 15秒, 9回
風あるが湿度高め
スプリントやれるようになってきたかも
クールダウンは無理
クールダウンというのはスプリント終了後に5:30/kmで10分走るステップのことで、最後のラップの直後にやれって言われるので、やる気をなくしてやらないのでした。
8/13 (Thu)
乳酸閾値 4:30/km 10分
設定では 4:30/kmを21分
大雨
ベランダから外を見たときは雨が降ってなかったので今のうちやと外に飛び出すと雨。
そのまま突っ込みましたが靴は濡れるし帰ってきたら家の中を濡らすしで良いことないですね。
ガーミン的には乳酸閾値が4:30/kmらしいですが、どういう計算をしたらこの数値が出てくるのだろう？無理なんだが
練習3
今週は涼しかったですね
7/31 (Fri)
レスト
8/1 (Sat)
ベース走 5:30/km 32分
雨上がりで湿度爆高い
サウナ状態
たまに熱風が
5キロピッタリのコースを発見
8/2 (Sun)
ベース走 5:30/km 57分
涼しい
調子に乗って長く走った
8/3 (Mon)
レスト
8/4 (Tue)
おでかけ
8/5 (Wed)
乳酸閾値 4:30/km 7分 1セット
本当は2セットだけど、1セット目で力尽きて終了
涼しい
きついやんけ
8/6 (Thu)
無酸素 3:30/km 40秒 7セット
330と300の違いがわからないような違いがあることが分かってきたような
無理だと思ったけど7本いけた
なお休憩とクールダウン
練習2
ゼリーが入っていたパウチに水を詰めて凍らせて持っていくようにしました。
30分経つと全部溶けてますが、冷えてるので良い。
7/23 (Wed)
ベース 5:40で40分
7/24 (Fri)
レスト
7/25 (Sat)
スプリント 3:00で15秒を6回
7/26 (Sun)
ベース 5:40で40分
涼しいな―と思って夕方に走ったら、暑すぎてバテました。
7/27 (Mon)
VO2MAX 4:15で2分を4回
7/28 (Tue)
レスト
7/29 (Wed)
ベース 6:00で1時間 なんか涼しかった
7/30 (Thu)
ベース 5:35で30分
スピード練習が多い気がするし、練習の強度も目標に比べて強すぎる気がする。
全部できなくてもとりあえずやるだけやってみる精神で。
